trening 4 razy w tygodniu

Trzymam diete trenera i mam nowy trening 4 razy w tygodniu .. oczywiscie na silce podstawowy sprzet :(

Zrób Trening 4 razy w Tygodniu. Środę Zrób sobie Wolną od Treningu ! Poniedziałek Klatka - Triceps Wtorek Biceps - Barki Czwartek Plecy - Kaptury Piatek - Biceps - Triceps A Będzie Wszystko Świetnie Szło !

waga 75kg wzrost 180cm staz 1rok trening 4 razy w tygodniu Do tej diety obecnie dolaczone beda gainer+kreatyna+nitro II

Wiek: 19 lat Wzrost: 187cm Waga: 62,4kg Cel: masa (80kg) Trening: 4 razy w tygodniu Staż treningowy: brak Zapotrzebowanie kaloryczne: Białko 141 g Węglowodany 499 g Tłuszcze 63,1g Kalorie: 3342 kcal

Traktor Dzięki za odpowiedz . Ale trening 4 razy w tygodniu to dla mnie za mało nie da sie wiecej? co by sie stalo gdybym cwiczyl tak: pon muai thai wtorek A sroda muai thai czwartek B piatek A sob B niedziela wolne rozumiem ze moze byc problem z regeneracją czy o to chodzi?

WIEK:19 WAGA: 84,5 WZROST:180 WYMIARY: -biceps:40,5 -klatka:114 -udo: 63 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: solidna na mase. staram sie trzymac 2,5 g białka / kg masy. węgle na poziomie 6g/kg masy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: będzie to mój 1 cykl 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa :) 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]

trening 4 razy w tygodniu + dorzucenie do michy

No czy wystarczy mi taki trening 4 razy w tygodniu? żeby wyrobić sobie brzuch

Zapotrzebowanie: 71x2,3=163,3g białka 71x6=426białka 71x1,3=92,3tłuszczy Kcal białka 669,53 Kcal z węglo 1746,6 Kcal z tłuszczy 830,7 =3246,83 Proszę bardzo. Zdecydowałem się jeszcze na trening 4 razy w tygodniu całego ciała. Czy taka duża ilość węglo i tłuszczy nie zrobi ze mnie ludzika michelin? :q

[...] problem z nadmiarem suplementów. Na gwiazdkę dostałem niezły zestaw, i mówiąc szczerze nie wiem jak zacząć dawkować to wszystko, żeby uzyskać najlepsze rezultaty. Oczywiście dieta jest, trening 4 razy w tygodniu. Aktualnie masuję i zaczynam pierwszy cykl kreatynowy. Suplementy które posiadam: * Carbo Olimpu * Monohydrant Kreatyny Vitalmaxa

[...] suplementów. Na gwiazdkę dostałem niezły zestaw, i mówiąc szczerze nie wiem jak zacząć dawkować to wszystko, żeby uzyskać najlepsze rezultaty. Oczywiście dieta jest, trening 4 razy w tygodniu. Aktualnie masuję i zaczynam pierwszy cykl kreatynowy. Suplementy które posiadam: * Carbo Olimpu * Monohydrant Kreatyny Vitalmaxa * Betaalanina [...]

[...] suplementów. Na gwiazdkę dostałem niezły zestaw, i mówiąc szczerze nie wiem jak zacząć dawkować to wszystko, żeby uzyskać najlepsze rezultaty. Oczywiście dieta jest, trening 4 razy w tygodniu. Aktualnie masuję i zaczynam pierwszy cykl kreatynowy. Suplementy które posiadam: * Carbo Olimpu * Monohydrant Kreatyny Vitalmaxa * Betaalanina [...]

Omege 3, mam z tranu. Zapotrzebowanie 2900. Trening 4 razy w tygodniu.

Policz sobie, masz 100 porcji po 5 gram, zakładając trening 4 razy w tygodniu to na tydzien potrzebujesz 55 gram. Jak na pierwszy raz to poł kilo Ci sytknie, ale miche trzymaj :)

[...] 25g oleju kokosowego, banan, 30 g białka, 100 g orzechów włoskich Trening 4 razy w tygodniu. Coś musi być nie tak z moim zdrowiem, chyba przy diecie i regularnym treningu przez ten czas powinienem mieć jakieś efekty - jestem wyrzeźbiony, tylko nie mogę nabrać masy. Strasznie się tym przejmuje, może jest to wywołane przez psychikę? [...]

[...] TLUSZCZOWA ------------------------------------------------------------ 6 razy w tygodniu ćwiczę na stepperze (30 minut rano przed śniadaniem i 30 minut popołudniu lub po treningu w sumie godzinę dziennie) wolną robię sobie niedziele ;-))). PO CO, AZ TYLE ? !!! Po co. Wydawało mi się że aby spalić tłuszcz troche trzeba się namęczyć. Na [...]

[...] (w teorii) musisz sukcesywnie zwiększać bodźce, każde zwiększenie = przyrost. Dochodzi kolejna zasada - te same bodźce lub ich zmniejszenie (nie mowie tu o wysublimowanych treningach pod jakas specializajce) oznaczają krok wstecz. Więc co chcemy, wiedząc że bodźce musimy zwiększać by rosnąć? tak je dawkować by "starczyło nam ich [...]

[...] 4 x 20. ------------------------------------------------------------ 6 razy w tygodniu ćwiczę na stepperze (30 minut rano przed śniadaniem i 30 minut popołudniu lub po treningu w sumie godzinę dziennie) wolną robię sobie niedziele ;-))). PO CO, AZ TYLE ? !!! Po co. Wydawało mi się że aby spalić tłuszcz troche trzeba się namęczyć. Na [...]

O mnie Na treningu ćwiczę zawsze do bólu i najczęściej (choć nie zawsze) wykonuję serie do załamania ruchu. Wykonuję powtórzenia powoli, nierzadko bardzo powoli i starannie (ruchy oszukane robię TYLKO ostatnie 1-2 powtórzenia) przez co narażam się czasami na głupie uwagi, że ćwiczę "mikroskopijnymi ciężarami", ale wolę wykonać ćwiczenie [...]

[...] 4. Amino 2700 Universal 5. Gold Omega 3 Olimp 2 opak. 6. Vitamin Multiple Sport Olimp 2 opak. 7. BCAA Xplode Olimp 500 g Dawkowanie: - Fat burner 15ml rano, 15ml przed treningiem, - CLA 4 kaps dziennie, - ALC 2 kaps przed treningiem. - witaminy 2 kaps. do 2 posiłku - białko 2x50gr - BCAA 25 ml przed i po treningu 3) Dieta Zbilansowana dieta [...]